Ácido fólico y suplementos: qué dice la evidencia
Ácido fólico y suplementos: qué dice la evidencia
Pocas cosas tienen tanta evidencia y consenso como el ácido fólico en la búsqueda del embarazo. Y pocas áreas tienen tanto ruido como el resto de suplementos.
Ácido fólico: sí, sí, sí
Las principales sociedades científicas (OMS, ACOG, SEF entre ellas) recomiendan 400 microgramos diarios de ácido fólico al menos un mes antes de la concepción y durante el primer trimestre, porque reduce claramente los defectos del tubo neural (espina bífida y otros). Si tu médico te indica una dosis superior (habitual en algunos casos, como antecedentes personales o IMC alto), sigue su pauta.
¿Y la vitamina D?
El déficit de vitamina D es frecuente. La revisión sistemática de la evidencia sugiere que corregir una deficiencia tiene sentido para salud general y ósea; lo que no está tan claro es que suplementar por encima de niveles normales mejore la fertilidad. Pide una analítica y suplementa lo que te indiquen, no más.
El resto del escaparate
Coenzima Q10, inositol, omega-3, maca… La evidencia en humanos es limitada o inconsistente para la mayoría. Algunos (como el inositol en SOP) tienen estudios prometedores, pero ninguno sustituye el consejo de tu equipo. Antes de tomar nada:
- Comenta la lista completa con tu médico
- Desconfía de cualquier producto que prometa "multiplicar tu fertilidad"
- Recuerda que lo que más mueve la aguja son edad, tabaco, alcohol y peso —no una cápsula
Fuentes y lecturas
- OMS — recomendaciones de ácido fólico: who.int
- ACOG — suplementos preconcepcionales: acog.org
- Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH (información en español desde su buscador): ods.od.nih.gov