Comer para tu fertilidad

Ningún alimento milagroso existe. Pero el patrón global de alimentación sí se ha estudiado, y hay un claro ganador.

La dieta mediterránea, la mejor valorada

Diversos estudios observacionales y ensayos han asociado el patrón mediterráneo con mejores resultados en tratamientos de reproducción asistida y con tiempos de embarazo más cortos en parejas que buscan de forma natural. No es magia: es el efecto conjunto de menos inflamación y mejor ambiente metabólico.

En la práctica:

• Verduras y frutas en abundancia (y legumbres)
• Aceite de oliva como grasa principal
• Pescado varias veces por semana; carnes con moderación
• Integrales mejor que refinados
• Lácteos: con moderación; algún estudio sugiere que los enteros no son peores que los desnatados en fertilidad

Lo que claramente resta

• Tabaco: perjudica la calidad de óvulos y espermatozoides y reduce el éxito de los tratamientos. Dejar de fumar es la medida de estilo de vida con mayor impacto documentado.
• Alcohol: las guías recomiendan minimizarlo o evitarlo durante la búsqueda y los tratamientos. La evidencia para dosis bajas es debatida, pero el consenso es "menos, mejor".
• Café: hasta unos 200 mg de cafeína al día (1-2 cafés) se considera compatible según las principales guías.

El peso, sin obsesión

Tanto un IMC muy bajo como muy alto dificultan la ovulación y reducen la eficacia de los tratamientos. Si tu médico te sugiere cambios, pequeños ajustes sostenidos (5-10% del peso) ya mejoran los parámetros. Y si comes por ansiedad, la comunidad y las herramientas de la app están para eso también.

Fuentes y lecturas

• ESHRE — recomendaciones y materiales: eshre.eu
• ASRM — estilo de vida y fertilidad para pacientes: asrm.org
• Clínica Mayo — nutrición y salud: mayoclinic.org