Moverse (y descansar) mejor

El ejercicio en fertilidad tiene forma de U: ni sofá ni maratón. El punto medio es el dulce.

Qué dice la evidencia

• La actividad física moderada (caminar rápido, nadar, yoga, bicicleta suave, 30 minutos la mayoría de días) se asocia a mejores parámetros metabólicos y de ovulación.
• El ejercicio muy intenso y prolongado (entrenamientos de élite, altísimo volumen) puede alterar la ovulación en algunas mujeres.
• Durante la estimulación de una FIV, la mayoría de clínicas recomiendan bajar intensidad: los ovarios crecen y es momento de suave, no de records.

El descanso, el suplemento olvidado

Dormir entre 7 y 9 horas regula hormonas que dependen del ritmo circadiano. La falta de sueño crónica se asocia a peor manejo del estrés, más ansiedad y peores hábitos alimentarios —y en la búsqueda del embarazo, tu cabeza también cuenta.

Una rutina que funciona

1. Camina a diario lo que puedas (30-40 min)
2. Añade 2-3 sesiones semanales de fuerza suave o yoga
3. Durante tratamientos: sustituye impacto por natación o caminata
4. Protégela hora de dormir como protegés una cita médica

💡 El mejor plan de ejercicio es el que puedes sostener sin que sea una fuente más de culpa. La comunidad de FertiMind está llena de compañeras que ajustaron su rutina en tratamiento —pásate por el foro de Bienestar emocional si buscas ideas.

Fuentes y lecturas

• ASRM — estilo de vida: asrm.org
• Mayo Clinic — ejercicio y salud: mayoclinic.org